Nedostatak magnezijuma može uticati na opšte zdravlje i performanse u teretani. Budući da se taj mineral gubi znojenjem, sportisti i fizički vrlo aktivne osobe trebaju ga jesti više od prosječne osobe.

Tijelu treba magnezijum za dobru funkciju nerava i mišića, važan je i za odražavanje energije te za zdrave kosti i zdrav krvni pritisak, a jako dobro pomaže i pri oporavku od naporne vježbe.

Najbolji znak da vam nedostaje magnezijum su grčevi mišića, slabost, nepravilan rad srca, a i žudnja za čokoladom koja takođe može značiti upravo nedostatak magnezijuma.

Muškarci u prosjeku trebaju oko 400 miligrama magnezijuma dnevno, a žene otprilike 300 miligrama, a iako znamo da tamna čokolada zaista nije jedini dobar izbor magnezijuma, prednost čokolade nakon treninga je ta što je možete nositi sa sobom i pojesti odmah nakon treninga.

Naravno, pritom se misli samo na čokoladu s visokim udjelom kakaa, jer mliječne i sve druge vrste čokolada gotovo da i nemaju dobrih hranjivih vrijednosti.

Osim čokolade, odličan izvor magnezijuma su zeleno lisnato povrće kao što je spanać, orašasti plodovi poput badema, sojino mlijeko, avokado ...

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.