5 savjeta prije odlaska na spavanje

Postoje i oni koje iz nekog razloga muči nesanica ili sanjaju loše snove. Uz to, često se događa da zbog prirode samog posla koji obavljaju, nemaju zdrav san tokom noći. Najbolji primjer za to su recimo pekari, koji moraju da rade tokom noći. Pa ipak, moguće je poboljšati kvalitet sna, bez obzira na sve navedeno.

Usvajanjem i redovnom primjenom nekih zdravijih i korisnijih navika, moguće je bitno uticati na kvalitet sna. Samo treba biti uporan i dosledan.

Sledeći savjeti vam mogu puno pomoći u poboljšanju kvaliteta vašeg sna, a samim tim i života i zdravlja uopšte.

1. Ograničite svoju izloženost savremenim elektronskim uređajima prije odlaska na spavanje.

To podrazumijeva i televizor i računar i mobilni telefon. Naročito se ne preporučuje da gledate ili čitate stvari koje vas uznemiravaju pred spavanje. U suštini, to ne treba da radite ni tokom dana ako je ikako moguće. Svakako, barem pola sata prije odlaska na počinak ne bi trebalo da koristite ove uređaje. Najbolje je da to vrijeme iskoristite za čitanje nekog lakog štiva ili pisanje ili razgovor o nekim lijepim temama.

2. Zapisujte sve što vam padne napamet neposredno prije spavanja.

Mnogi imaju najbolje ideje i misli upravo u ovom periodu. Na taj način, i ako vas nešto tišti ostaće na papiru, a vi ćete mirno zaspati, bez briga.

3. Snizite temperaturu tijela.

Bez obzira koje je godišnje doba trenutno, tuširanje ili uživanje u toploj kupki će biti izuzetno blagotvorno za vaš organizam i odlična priprema za san.

4. Uvrstite u svakodnevne obaveze i popodnevnu dremku.

To podrazumijeva kratki odmor od, recimo 20-30 minuta. Najbolje je da to bude ranije tokom popodneva. Na taj način ćete nadoknaditi istrošenu energiju, a nećete pokvariti kvaliletan noćni san.

5. Ograničite dnevni unos kofeinskih napitaka, a posebno prije spavanja.

Kofein konzumiran u toku dana ima dosta pozitivnih efekata, dok ako ga konzumirate u večernjim časovima može imati mnogo više negativnih. Uz to, prije odlaska na počinak ne treba unositi ni proste šećere. Jer vaš organizam u tom slučaju ima dva izbora: prvi je da sagori te šećere, a za to mu treba dosta energije i na taj način će ometa vaš san, a drugi je da te šećere skladišti, što će se odraziti na vašu tjelesnu težinu vrlo brzo.

Takođe, važno je da svako viječe odlazite na spavanje u približno isto vrijeme i da, ako je ikako moguće ne gledate na televiziji ili internetu nešto što će negativno uticati na vas. Valjalo bi se prije spavanja opustite pomoću neke tehnike za opuštanje ili da čitate. Svakako trebalo bi da radite nešto što vas umiruje. Jer od toga zavisi i kvalitet vašeg sna i snovi.

Primjenom navedenih tehnika ćete umnogome poboljšati cjelokupno zdravstveno stanje. Ono što je važno jeste da ne treba zaboraviti da je za sve potrebno vrijeme. Pa ako vam se i učini da nema želkenih efekata, ne odustajte, već nastavite i efekti neće izostati.