Najbolje i najgore piće pre i posle treninga
Približava nam se sezona kupaćih kostima, a sa njom i naša povećana potreba za odlaskom u teretenu. Podjednako kao što je važna hrana koju unosimo, bitno je i piće koje konzumiramo pre i posle vežbanja. Postoje napici koji pospešuju rezultate našeg vežbanja, kao i oni koji ih usporavaju.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
ŠTA DA PIJETE
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
KAFA
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Iznenađeni ste? Mala doza kofeina povećava našu fizičku izdržljivost i ublažava bol posle treninga. Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su pre treninga konzumirali dve šoljice kafe, izdržali duže treninge.Kako ovo funkcioniše? Koefin blokira bol od mišića do mozgra pola sata, zato pola sata pre treninga popijte ekspreso.Stručnjaci preporučuju 2,3 miligrama kofeina po kilogramu težine sat vremena pre treninga. Ukoliko se pridržavate propisanih vrednosti, nećeet dehidrirati posle treninga.
SOK OD VIŠANJA
Kiseo sok od višanja, bogat antioksidantima, ublažava upalu i otok posle treninga. Istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji otrkiva da su se mišići kod trkača koji su redovno pili sok do višanja pre i posle treninga, mišići brže oporavljali.
ČOKOLADNO MLEKO
Čokoladno mleko ima pravi odnos proteina i ugljenih hidrata koji regenerišu umorne mišiće. Jedna studija je utvrdila da mleko pdostiče sintezu mišića. Uz to, natrijum i šećer u mleku povećavaju nivo insulina koji u telu zadržava vodu i vraća našu energiju.
PIVO
Istraživanje sprovedeno u Španiji pokazuje da pivo brže do bilo kojeg sportskog napitka rehidrira organizam posle vežbanja. Poput čokoladnog mleka, pivo ima pravu kombinaciju ugljenih hidrata i proteina koje oporavlja telo posle fizičkih napora i ublažava bolove.
ŠTA NE SMETE DA PIJETE
Energetska pića sadrže šećer i kofein koji ubijaju rezultate treninga. Bogata šećerom nisu dobra za rehidrataciju organizma, a ogromne količine kofeina u njima deluju kao diuretici.
