U ovom tekstu ćemo analizirati preporučene količine sna za različite uzraste, značaj sna za rast i razvoj, kao i kako roditelji mogu pomoći svojoj djeci da uspostave zdrave navike spavanja. TEKST SE NASTAVLJA NAKON VIDEO OGLASA

Stvaranje savršenog okruženja za kvalitetan san i značaj rutine

Oprema za spavanje, poput udobnih pidžama i posteljine, ima važnu ulogu u ovom procesu. Istražite akcijske cijene pidžama za djevojčice ili dječake jer je ovo sjajna prilika da se nabave kvalitetne pidžame koje će doprinijeti prijatnijem snu.

Komforna odjeća za spavanje pomaže djetetu da se osjeća prijatno i sigurno, što smanjuje mogućnost noćnog buđenja. Takođe, tamna i tiha soba sa optimalnom temperaturom (između 18 i 22 stepeni) značajno poboljšava kvalitet sna.

Jedan od najvažnijih zadataka roditelja je da pomognu svom djetetu da usvoji zdrave navike spavanja. To podrazumijeva dosljedan raspored odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom, kako bi se regulisao biološki sat.

Ograničavanje izloženosti ekranima prije spavanja i uvođenje umirujućih rituala prije odlaska u krevet mogu značajno poboljšati kvalitet sna. Takođe, fizička aktivnost tokom dana doprinosi boljem snu, ali je važno izbjegavati intenzivne aktivnosti neposredno pred spavanje.

Ukoliko dijete ima poteškoća sa uspavljivanjem ili često budi tokom noći, važno je konsultovati se sa pedijatrom kako bi se isključili mogući zdravstveni problemi koji ometaju san.

Koliko sati sna je potrebno djetetu prema uzrastu?

Potrebna količina sna varira u zavisnosti od starosne grupe djeteta. Prema preporukama Američke akademije za medicinu sna - AASM, različiti uzrasti zahtijevaju sljedeće trajanje sna:

● Novorođenčad (0–3 mjeseca) – 14 do 17 sati dnevno

● Bebe (4–12 mjeseci) – 12 do 16 sati dnevno (uključujući dnevne dremke)

● Mala djeca (1–2 godine) – 11 do 14 sati dnevno

● Predškolci (3–5 godina) – 10 do 13 sati dnevno

● Školska djeca (6–12 godina) – 9 do 12 sati dnevno

●        Tinejdžeri (13–18 godina) – 8 do 10 sati dnevno

Ove smjernice su bitne za pravilan razvoj, a nedostatak sna može dovesti do problema sa koncentracijom, razdražljivosti i povećanog rizika od gojaznosti i drugih zdravstvenih problema. Roditelji treba da budu dosljedni u uspostavljanju rutine spavanja kako bi se osiguralo da dijete dobija potrebnu količinu odmora.

Uticaj sna na fizički razvoj djeteta

San igra ključnu ulogu u fizičkom rastu djece, jer se tokom dubokog sna luči hormon rasta koji omogućava pravilno razvijanje kostiju i mišića. Nedovoljno sna može usporiti rast i negativno uticati na cjelokupni fizički razvoj.

Pored toga, kvalitetan san jača imuni sistem deteta, smanjujući sklonost ka infekcijama i bolestima. Studije su pokazale da djeca koja ne spavaju dovoljno češće oboljevaju od prehlada i drugih virusnih infekcija, jer se tokom sna proizvode antitijela koja pomažu tijelu da se bori protiv patogena.

Dugoročno, navika redovnog i kvalitetnog sna u djetinjstvu može smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti u kasnijem životu, poput dijabetesa i srčanih problema. Zato je važno da roditelji prepoznaju san kao osnovni stub zdravog rasta i razvoja.

San i mentalni razvoj – za bolju koncentraciju i učenje

Mozak djeteta se intenzivno razvija tokom prvih godina života, a san je bitan za taj proces. Tokom noći, mozak organizuje informacije prikupljene tokom dana, čime se poboljšava memorija i sposobnost učenja. Zato djeca koja imaju dovoljno sna bolje usvajaju nove vještine i informacije.

Istraživanja su pokazala da djeca sa nedostatkom sna često imaju probleme sa pažnjom i koncentracijom, što može negativno uticati na njihov školski uspjeh. Takođe, san igra veliku ulogu u razvoju kreativnosti i rješavanju problema, jer mozak tokom REM faze sna analizira i obrađuje informacije na kompleksan način.

Emocionalna stabilnost i san – kako su povezani?

San ne utiče samo na fizičko i mentalno zdravlje, već i na emocionalnu stabilnost djeteta. Nedovoljno sna može izazvati razdražljivost, povećanu anksioznost i sklonost ka napadima bijesa. Kod starije dece, hronična neispavanost može dovesti do povećanog rizika od depresije i problema sa samopouzdanjem.

Takođe, djeca koja ne spavaju dovoljno mogu imati problema sa društvenim interakcijama, jer umor utiče na sposobnost razumijevanja emocija drugih ljudi i kontrolu sopstvenih reakcija. Održavanje stabilnog rasporeda spavanja pomaže djetetu da razvije bolje emocionalne i socijalne vještine.

Roditelji treba da obrate pažnju na promjene u ponašanju svog djeteta koje mogu ukazivati na nedostatak sna, poput čestih promjena raspoloženja, povećane frustracije i povećane plačljivosti.

San je ključan za pravilan razvoj djece i ima značajan uticaj na njihovo fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Pravilna količina sna pomaže djeci da rastu, uče, regulišu emocije i jačaju svoj imuni sistem. Roditelji imaju ulogu u stvaranju zdravih navika spavanja kroz dosljedne rutine, optimalne uslove za san i podršku u formiranju pravilnih obrazaca spavanja. Za još korisnih informacija posjetite naš sajt.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.