Tokom ljetnjih mjeseci mnogi ljudi primijete da im noge postaju teške i otečene - neprijatan osjećaj koji može biti znak zadržavanja tečnosti u tijelu. TEKST SE NASTAVLJA NAKON VIDEO OGLASA

Iako ovaj problem može da se javi u bilo koje doba godine, vrućina ga dodatno pogoršava, prenosi Danas.

Ipak, postoji niz načina da se to ublaži ili spriječi, a jedan od najvažnijih jeste izbjegavanje hrane koja podstiče zadržavanje vode.

"Edem je medicinski izraz za oticanje izazvano nakupljanjem tečnosti u tkivima. Najčešće se javlja u nogama, člancima i stopalima, ali može zahvatiti i ruke, lice, pa čak i pluća", objašnjava doktorica Asimah Hanif za "Vogue".

Pored određenih zdravstvenih stanja i lijekova, zadržavanje vode može izazvati i nedostatak kretanja ili loša cirkulacija.

"Čak i samo dugo sjedenje ili stajanje, naročito po vrućini, može izazvati oticanje", dodaje Hanifova.

Prema riječima hirurga dr Terija Dabroua, žene su često osjetljivije na blage edeme zbog hormonskih promjena ili tokom putovanja.

"To je način na koji tijelo šalje signal da nešto nije u ravnoteži", ističe on.

Ljekari su naveli spisak namirnica koje mogu doprinijeti zadržavanju tečnosti u organizmu:

Konzervirana tunjevina

Zbog soli koja se dodaje prilikom prerade, tunjevina iz konzerve često ima visok nivo natrijuma, što doprinosi nakupljanju vode.

Paradajz

Iako je bogat vodom, paradajz sadrži histamin, koji može povećati propustljivost krvnih sudova i time podstaći zadržavanje tečnosti. 

Ovaj efekat se može ublažiti ako se kombinuje sa povrćem koje ima diuretičko dejstvo, poput krastavaca.

Dimljeni losos

Slično kao konzervirana riba, i dimljeni losos sadrži mnogo natrijuma.

"Natrijum je glavni krivac za zadržavanje vode", kaže Dabrou.

Krekeri

Iako se često biraju kao lakša zamjena za hljeb, krekeri su prerađena hrana koja sadrži puno soli.

"Rafinisani ugljeni hidrati podižu nivo insulina i pospješuju upale, što može dodatno pogoršati oticanje", upozorava Dabrou.

Zreli sirevi

Sirevi kao što su parmezan i čedar sadrže velike količine soli, jer se tokom procesa zrenja gubi voda, a so se koncentriše.

U borbi protiv zadržavanja vode, Dabrou preporučuje namirnice bogate magnezijumom i kalijumom kao što su bademi, crna čokolada, banane i avokado jer pomažu u eliminaciji viška vode iz organizma.

Krastavci, celer, lubenica, lisnato povrće i integralne žitarice poboljšavaju cirkulaciju, dok bobičasto voće, bijeli i crni luk i đumbir smanjuju upalu.

"Unošenje dovoljne količine vode pomaže bubrezima i spriječava zadržavanje tečnosti", dodaje Hanifova, dok dr Dabrou savjetuje i zeleni čaj i vodu sa limunom kao prirodne detoks napitke.

Osim pravilne ishrane, veoma je važno i da se krećemo

"Fizička aktivnost je ključna - čak i lagana šetnja može pomoći da se višak tečnosti izbaci iz nogu", tvrdi Hanifova, prenosi RTCG.

Ako dugo sjedite, trudite se da povremeno podignete noge. I, na kraju, važno je slušati svoje tijelo - ako oticanje ne prolazi ili ga prati iznenadno gojenje, najbolje je obratiti se ljekaru.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.