Da li je ženama zaista teže izgraditi mišiće nego muškarcima?

Razlike u hormonima i tjelesnom sastavu

Muškarci obično imaju veći omjer mišića i masti od žena, uglavnom zbog razlika utvrđenih tokom puberteta, kada nivo testosterona značajno raste kod muškaraca. Žene, nasuprot tome, imaju tendenciju da imaju veći udio tjelesne masti – što je dijelom povezano s estrogenom.

"Iako postoji veza između testosterona i količine mišićne mase koju imamo, to ne određuje koliko efikasno možemo izgraditi mišiće treningom otpora", kaže Breen.

Kako tijelo reaguje na trening

"Žene imaju mnogo niže nivoe testosterona – oko 15 do 20 puta niže od muškaraca. Postoji percepcija da muškarci lakše dobijaju mišiće zbog većeg testosterona i više androgenih receptora u mišićima, ali to nije sasvim tačno. Ako pogledate relativnu promjenu – procentualno povećanje – muškarci i žene vrlo slično reaguju na trening".

To znači da većini ljudi nisu potrebni treninzi specifični za spol kako bi izgradili mišiće.

Da li su potrebni različiti treninzi za žene i muškarce?

"Postoje fiziološke razlike koje treba uzeti u obzir“, dodaje on, "ali uopšteno govoreći, muškarci i žene mogu slijediti iste principe treninga s otporom i očekivati uporediv napredak, posebno kada su mlađi".

Granice i rizici ekstremnog smanjenja masnoće

Sastav tijela je drugo pitanje. Čak i uz trening, žene će vjerovatno održavati veći omjer masti i mišića od muškaraca.

"Možete promijeniti tu ravnotežu", kaže on i dodaje:

"Ali snižavanje tjelesne masti obično zahtijeva prilično ekstremne dijete i trening".

U tim ekstremima mogu postojati kompromisi:

"Vrlo nizak omjer tjelesne masti kod žena povezan je s hormonalnim poremećajima, neredovnim menstrualnim ciklusima i potencijalnim utjecajem na plodnost", objašnjava Breen.

Dakle, moguće je promijeniti te omjere, ali to nije uvijek poželjno sa zdravstvenog stanovištam prenosi Gardijan.