Kreatin je godinama poznat kao jedan od najpopularnijih suplemenata u svetu sporta, pre svega zbog uticaja na snagu i oporavak mišića. To je organska kiselina koju telo prirodno proizvodi u jetri i bubrezima. Međutim, sve veći broj istraživanja ukazuje da ova supstanca može imati značajnu ulogu i u očuvanju zdravlja mozga, poboljšanju pamćenja, koncentracije i mentalne izdržljivosti.

Nedostatak kreatina u organizmu može nastati zbog načina ishrane, bioloških faktora, nivoa fizičke aktivnosti ili retkih genetskih poremećaja. S obzirom na to da telo samostalno proizvodi oko 50% potrebne količine, ostatak mora doći spolja ili kroz suplementaciju.

Mozak je jedan od organa koji troši najviše energije u organizmu. Iako čini svega oko dva odsto telesne mase, koristi približno 20 odsto ukupne energije tela. Kreatin pomaže u proizvodnji ATP-a, osnovnog izvora energije za ćelije, što je važno i za pravilno funkcionisanje moždanih ćelija.

Podrška pamćenju, fokusu i mentalnoj izdržljivosti

Prema dostupnim studijama, suplementacija kreatinom može pozitivno uticati na radnu memoriju, brzinu razmišljanja, pažnju i sposobnost koncentracije, posebno u uslovima stresa, nedostatka sna ili intenzivnog mentalnog napora.

Istraživači navode da kreatin može da pomogne u smanjenju mentalnog umora i očuvanju kognitivnih sposobnosti tokom dugotrajnih i zahtevnih aktivnosti. Posebno se izdvajaju rezultati kod starijih osoba, vegetarijanaca i ljudi koji imaju niži prirodni nivo kreatina u organizmu.

Postoje i indicije da kreatin može imati ulogu u očuvanju zdravlja nervnog sistema. Naučnici ispituju njegov potencijal kod neurodegenerativnih oboljenja, kao što su Alchajmerova bolest, kao i kod oporavka posle povreda mozga i potresa mozga. Ipak, stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna i dugoročna istraživanja kako bi se doneli konačni zaključci.

Ko može imati koristi i – kako se koristi

Kreatin bi, prema dosadašnjim saznanjima, mogao biti koristan studentima, osobama izloženim stresu, ljudima koji rade noćne smene, kao i starijim osobama koje žele da očuvaju kognitivne sposobnosti.

Najčešće se koristi u obliku kreatin monohidrata, koji je ujedno i najispitivanija forma ovog suplementa. Uobičajena dnevna doza iznosi od tri do pet grama.

Stručnjaci navode da je kreatin generalno bezbedan za zdrave osobe kada se koristi u preporučenim količinama. Ipak, kod ljudi koji imaju probleme sa bubrezima ili hronična oboljenja savetuje se konsultacija sa lekarom pre upotrebe.

Može se piti u bilo koje doba dana, ali mnogi vežbači biraju period pre ili posle treninga. Obavezno pijte dovoljno vode tokom dana jer kreatin vezuje vodu za mišićne ćelije. Može se uzimati sa vodom, ali i sa proteinom ili ugljenim hidratima koji podstiču lučenje insulina i brže uvlačenje kreatina u mišiće. 

Iako se kreatin i dalje najčešće povezuje sa fitnesom i bodibildingom, sve više dokaza ukazuje da bi ovaj suplement mogao postati važan saveznik i u očuvanju mentalne energije, koncentracije i zdravlja mozga.

Hemijski oblici kreatina su: kreatin monohidrat: najviše ispitan, najefikasniji i najpovoljniji oblik, kreatin HCL (hidrohlorid): bolje se rastvara u vodi i manje nadima stomak, puferisani kreatin (Kre-Alkalin): stabilniji u kiseloj sredini želuca i kreatin nitrat: vezan za nitrate radi boljeg protoka krvi kroz mišiće.

Suplementi se mogu naći u vidu praha koji je Najpopularnija forma i lako se meša sa vodom ili sokom, kao kapsule i tablete, koje su praktične za nošenje, kao tečnost, što je nešto ređa forma, ali se brzo se apsorbuje, međutim ima i kraći rok trajanja, a tu su i gumene bombone.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.