Provjerite zašto pomjeranje sata može uticati na san i kako se pripremiti

Pomjeranje sata može poremetiti san, čak i ako dobijamo dodatni sat odmora. Promjena vremena može narušiti uobičajeni ritam spavanja, zbog čega se neki ljudi bude ranije nego inače ili se teže uspavljuju. Ove godine satovi se pomjeraju unazad 25. oktobra.

Doktorka Ali Her, stručnjakinja za spavanje, podijelila je za Express nekoliko savjeta kako se lakše prilagoditi promjeni vremena.

Ističe da pomjeranje sata za samo jedan sat može uticati na prirodni ritam tijela i kvalitet sna, ali da priprema unaprijed može olakšati prilagođavanje.

Jedan od savjeta je postepeno pomjeranje večernje rutine. U sedmicama prije pomjeranja sata preporučuje se da se uobičajene aktivnosti prije spavanja obavljaju oko 15 minuta kasnije nego prethodne večeri, prenosi Danas.

Takva postepena promjena može pomoći tijelu da se prilagodi novom rasporedu i uskladi cirkadijalni ritam, odnosno unutrašnji biološki sat koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.

Stručnjakinja preporučuje i postepeno pomjeranje večernjeg obroka na kasniji termin. Ritam sistema za varenje takođe učestvuje u regulaciji spavanja, baš kao i biološki sat u mozgu.

Period prije promjene vremena može biti prilika i za uklanjanje nepotrebnih stvari iz spavaće sobe te stvaranje mirnijeg okruženja za odmor.

Preporučuje se umirujuće, prigušeno osvjetljenje, a krevet bi prvenstveno trebalo da služi za spavanje. Izbjegavanje njegovog korišćenja tokom dana može pomoći u jasnijem razdvajanju vremena za spavanje od vremena za budnost.

Dobre navike spavanja važne su tokom cijele godine, a naročito kada se mijenja raspored.