Kako da smanjite rizik od osteoporoze

Kako su pokazala istraživanja na institutu Rochester Medical Center u New York-u, više od polovine Amerikanaca pati od osteoporoze. Kako se globalni trendovi prvo pojavljuju u Americi a potom u ostalim zemljama, nije strana bojazan da će od ove bolesti patiti sve više ljudi i sa ovih prostora.

Osteoporoza znanto oslabljuje kosti i tako ih čini sklone čestom pucanju, što za pacijenta bude jako bolno i remeti njegov normalan životni tempo. Ovi naučnici su, takođe, ustanovili da žene četiri puta češće obolevaju i da što su stariji, ljudi sve češće imaju prelome koji u retkim slučajevima mogu imati i fatalan ishod.

Vaš način života u bilo kojem dobu može uticati na zdravlje vaših kostiju. Pre svega, pravilna ishrana. Ako se često hranimo brzom hranom i ne unosimo dovoljne količine kacijuma (tokom dužeg vremenskog perioda) telo će početi da "pozajmljuje" kalcijum iz naših kostiju da bi omogućio normalno funkcionisanje ostalih vitalnih organa, i tako slabiti koštanu srž. Dakle, ako, tokom svog života, unosimo kalcijum u količini bar malo nižoj od one koja vam je potrebna, vaše telo će nastaviti da iskorišćava rezerve kalcijuma iz kostiju, što na kraju dovodi do osteoporoze.

Deci je potrebno oko 1500 mg kalcijuma na dan dok su u pubertetu. Ljudi u dobu od 15 do 50 godina će biti u redu sa oko 1.000 mg dnevno, ali stariji ljudi, pogotovo žene u postmenopauzi, moraju unositi do 1.500 miligrama dnevno.

Svi mlečni proizvodi su izvrsni izvori kalcijuma, kao što su zeleno, lisnato povrće poput spanaća i graška, i sardine (kalcijum se nalazi i u ribljoj kosti), kao i manje količine u hlebu ili soku od pomorandže.

Pored kalcijuma, za prevenciju i ublažavanje ove bolesti, poželjno je pojačati unos namirnica sa dosta vitamina D i K.

U svakom dobu su jako bitne vežbe tela i redovno (neopterećujuće) kretanje. Time se podstiče metabolizam kostiju, pa kalcijum bolje dospeva u njih i biva pravilno apsorbovan.