Korištenje mobilnog telefona kasno naveče značajno remeti san tinejdžera

Tinejdžerima je potrebno znatno više sna nego odraslima, i do 11 časova dnevno, kako bi se njihov mozak i tijelo pravilno razvijali. Hronični manjak sna zato nije samo loša navika, nego problem s ozbiljnim posljedicama po zdravlje mladih, a nova istraživanja ukazuju na to da je jedan od glavnih uzroka korištenje mobilnog telefona kasno naveče, piše New York Post.

"Poremećaji spavanja kod tinejdžera mogu izazvati više stresa, izraženu tjeskobu, pa i doprinijeti depresivnom raspoloženju", rekao je za New York Post dr. Daniel Bigman, dječiji psihijatar i savjetnik za medicinu spavanja u ustanovi Northwell Health.

On navodi da manjak sna može uzrokovati dnevnu pospanost, nedostatak motivacije te poteškoće s kontrolom impulsa i donošenjem odluka. "Svaka minuta izgubljenog sna je važna", istakao je Bigman.

Istraživači iz New Yorka pratili su aktivnost na mobilnom telefonu i kvalitet sna kod tinejdžera pomoću aplikacije za pametne telefone i Fitbit uređaja. Utvrdili su da oni koji više vremena provode na mobilnom telefonu kasno naveče odlaze kasnije na spavanje i ukupno spavaju kraće.

Podaci su pokazali da za svakih 30 minuta provedenih na mobilnom telefonu nakon 22 časa tinejdžeri zaspu u prosjeku 26 minuta kasnije, bude se 11 minuta kasnije i spavaju 12,9 minuta manje nego inače.

Zasebno istraživanje pokazalo je da više od polovine tinejdžera tokom školske sedmice koristi mobilni telefon sat vremena ili duže između 22 časa i 6 ujutro. Važnim se pokazalo i korištenje uređaja neposredno prije spavanja.

Oni koji su koristili uređaj u periodu od pet minuta prije uspavljivanja imali su isprekidaniji san, naročito u prvih pola sata. Svaka dodatna minuta na mobilnom telefonu u tom periodu značila je približno minut budnosti nakon što bi zaspali.

Tinejdžeri su u vrijeme predviđeno za spavanje najčešće koristili društvene mreže. Na aplikacijama poput TikToka, YouTubea i Snapchata nakon 20 časova provodili su prosječno 44 minute, dok su na svim ostalim aplikacijama zajedno proveli manje od šest minuta.

Bigman, koji nije učestvovao u istraživanju, ističe da problem nisu samo društvene mreže, već bilo kakva aktivnost na uređaju.

"Mobilni telefoni stimulišu mozak. Društvene mreže, video-sadržaji, poruke, obavještenja i svjetlo ekrana signali su koje primamo vidom i sluhom", objasnio je. "Sve to govori mozgu da ostane budan upravo u trenutku kada bi se trebalo umirivati za san."

Svjetlo ekrana posebno signalizira mozgu da je vrijeme za budnost, čime se remeti prirodni tjelesni ciklus spavanja i budnosti. Istraživanje je preciznije od ranijih studija koje su se oslanjale na dnevnike spavanja ili ankete, jer su korišteni objektivni podaci prikupljeni direktno s mobilnih telefona i Fitbit uređaja.

Bigman smatra da pouzdaniji podaci potvrđuju ono što se već pretpostavljalo – da je kasno korištenje mobilnog telefona štetno.

"Iz ove studije proizlaze konkretni savjeti o smanjenju večernje stimulacije i upotrebe mobilnog telefona, naročito neposredno prije spavanja", rekao je Bigman.

Njegova preporuka za sve uzraste jeste pridržavanje rutine i dobre higijene spavanja. Savjetuje ograničavanje korištenja mobilnog telefona prije spavanja i zamjenu uređaja opuštajućim aktivnostima, poput čitanja, slušanja muzike, vježbi opuštanja i istezanja.

Roditeljima poručuje da podstiču dobre navike umjesto da nameću stroga pravila. "Ne savjetujem kažnjavanje tinejdžera zbog njihovih uobičajenih aktivnosti ili zato što žele biti na mobilnom telefonu", zaključio je.