Pet minuta za savršene noge

Da li znate da je svakodnevno penjanje uz stepenice (pet minuta dnevno ili oko pola sata nedeljno), jedan od najboljih i ujedno najednostavnijih načina da potrošite suvišne kalorije i sačuvate vitku liniju i dobro zdravlje? Osim toga, redovno korišćenje stepenica veoma je korisno za zatezanje mišića nogu i zadnjice, što će sigurno pozitivno uticati ne samo na vašu kondiciju nego i na samopouzdanje, pa i seksepil!

Dovoljno je da se pet puta nedeljno popnete do petog sprata (što odgovara usponu od oko 15 metara), pa da potrošite otprilike isto kalorija kao za sat vremene aerobika, tvrde britanski naučnici.

1. Popnite se do petog sprata i siđite normalnim tempom

* Polako se penjite uz stepenice, okrenuti na jednu stranu, prebacujući donju nogu preko gornje, tako da ih ukrštate. Glavu držite uspravno. Zatim siđite normalno, pa se ponovno popnite, ali sada okrenuti na drugu stranu.
* Stanite na prvi stepenik desnom pa levom nogom, a zatim siđite. Menjajte noge, tako da desna bude gore, leva gore, zatim desna dole, leva dole, i tako deset puta. Ponovite vežbu, ali sada počnite levom nogom.

2. Penjite se dva po dva stepenika, a silazite jedan po jedan

* Stavite desnu nogu na prvi ili drugi stepenik, savijte je u kolenu i spustite se u polučučanj. Dok to radite, neka vam desno koleno bude u ravni sa skočnim zglobom. Odgurnite se desnom nogom da se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu levom nogom. Menjajte noge, dok ne uradite ukupno 20 čučnjeva.
* Još jednom se popnite i siđite niz stepenice normalnim tempom.