Želite ravan stomak – vodite računa o ishrani!

Mnogo je ljudi koji naporno treniraju, ali koji ne postižu nikakve rezultate jer ne vode računa o tome šta jedu.

Tijelo crpi ugljene hidrate iz hrane i pretvara ih u masne naslage koje se zatim talože na stomaku. Takođe, danas je sve više namirnica koje su pune toksina i ostalih štetnih materija i koje mogu dovesti do pojave masnih naslaga u predjelu stomaka.

Kakvu hranu treba jesti da bi stomak bio ravan?

Proteini

Ako želite imati ravan stomak, najbolje bi bilo da konzumirate namirnice bogate proteinima i biljnim vlaknima. Kada je riječ o proteinskim namirnicama, prije svega treba izdvojiti pileće i ćureće meso, pirinač, ribu, kuvana jaja, mahunarke, mladi sir, banane itd. Ove namirnice ne sadrže masti, pa nema bojazni da će dovesti do stvaranja masnih naslaga. Takođe, namirnice bogate proteinima su vrlo važne za izgradnju i jačanje mišića na trbuhu, ali i na ostalim dijelovima tijela.

Biljna vlakna

U namirnice koje su takođe jako korisne ukoliko želite imati ravan i zategnut stomak spada hrana bogata biljnim vlaknima, a to su smokve, banane, suve kajsije i suve šljive, mandarine, suvo grožđe, bademi, pistaći, orasi... Ove namirnice ne samo da će vam pomoći da imate ravan stomak, nego će vam dati i osjećaj sitosti duže vrijeme, tako da nećete imati potrebu da posegnete za nekim nezdravim grickalicama.

Koju hranu treba izbjegavati ako želite ravan stomak?

Postoji i hrana koju po svaku cenu treba izbjegavati. Prije svega, to su namirnice koje su bogate masnoćama. Zato je najbolje prije konzumiranja određene namirnice da pogledate koliki procenata masnoća se u njoj nalazi. To takođe znači da trebate biti jako oprezni kada sami pripremate obroke, odnosno da ne koristite mnogo ulja ili masti pri spremanju hrane.

Pored toga, da biste imali ravan stomak, preporučuje se i da izbjegavate jako začinjenu hranu i hranu koja je industrijski prerađena. Aditivi i konzervansi mogu dati ukus i miris hrani, ali će uticati na stvaranje masnih naslaga, naročito u predjelu stomaka. U te proizvode spada prije svega svinjsko meso, kao i njegove prerađevine. Dakle, u širokom luku treba izbjegavati salame, paštete, viršle i slične suhomesnate proizvode.

Šta je još važno u ishrani da biste imali ravan stomak?

Redovni obroci

Veoma je važno i pravilno raspoređivanje obroka. Drugim riječima, ako želite ravan stomak, najbolje je da imate više manjih obroka tokom dana. Važno je da se ne prejedate, već da imate tri glavna i tri manja obroka, odnosno užine. Vaš doručak, ručak i večera treba da se sastoje prije svega od proteina i da sadrže što manje masti. Kao što nije dobro prejadati se, jako je loše i biti gladan, jer u tom slučaju vaše tijelo može ostati bez snage i bez energije.

Puno tečnosti

Imajte na umu da je za ravan stomak neophodno piti velike količine tečnosti tokom dana. Prije svega, tu se misli na vodu, a osim vode možete piti sokove od svježe cijeđenog voća, kao i surutku. Ovo su napici koji će detoksikovati vaš organizam i uspostaviti prirodni balans u njemu. Ono što je važno jeste da izbjegavate gazirana pića i napitke koji sadrže puno kofeina, kao i veštačke sokove, jer oni mogu dovesti do dehidracije organizma.

Redovno vježbanje

Naravno, neizostavni dio jeste i fizička aktivnost, odnosno redovno vježbanje koje će uz pravilnu ishranu dovesti vaš stomak do savršenstva.