Pospešite lučenje serotonina na jednostavan i prirodan način

Kada dođe do disbalansa serotonina u našem telu, dolazi do pojave depresije i ostalih poteškoća u ponašanju.Serotonin se stvara u mozgu, u pinealnoj žlezdi koju nazivaju i trećim okom, odnosno centrom naše duše.

Ovaj hormon je neurotransmiterska hemikalija koja reguliše mišićne kontrakcije, reguliše telesnu temperaturu, apetit i osećaj bola, a upravlja i našim ponašanjem, krvnim pritiskom i disanjem.

Njegov nedostatak odgovoran je i za nemogućnost oslobađanja uma od negativnih misli, za nezainteresovanost za ljubav i seks, a može da bude i krivac za smanjenu mogućnost da neku osobu ili neki događaj izbacite iz glave.

Postoji nekoliko efikasnih načina kako da povećate nivo hormona sreće:

Više svetlosti

Boravak na suncu je idealno rešenje. Mada, ako sunca nema, trebalo bi dobro osvetliti prostor u kome boravite.

Pazite na držanje

Pognuto držanje kod ljudi izaziva osećaj manje vrednosti, iako toga mnogi nisu svesni. Uz to, nivo hormona sreće se smanjuje što je uvod u nove probleme. Ispravite se, tako ćete se osećati samopouzdanije, a samim tim i srećnije.

Hrana je veoma važna

Složeni ugljikohidrati bogati su triptofanom - aminokiselinom koja je zaslužna za regulaciju proizvodnje serotonina. U složene ugljikohidrate spadaju: testenina, pirinač, hleb, žitarice, krompir i grašak.

Nedostatak triptofana dovodi do lošeg raspoloženje i do osećaja teskobe. Stručnjaci savetuju da je umesto prženih kompira, bolje jesti piletinu, jaja, banane ili orahe.

Pevanje je od velike koristi

Prema nekim istraživanjima, pevanje u grupi ljudi u telu podstiče oslobađanje hormona sreće i hormona ljubavi - serotonina i oksitocina. Ako nemate s kim, pevajte sami, sigurno ćete se osećati bolje.

Redovna fizička aktivnost

Koliko god bili u gužvi, možete odvojiti 20 minuta dnevno za vežbanje, ako to zaista želite. Fizička aktivnost uveliko doprinosi dobrom raspoloženju, a i zdravlju uopšte.

Spavajte dovoljno

Kvalitetan san je neophodan za proizvodnju hormona sreće, pa pazite na to kako i koliko spavate. Važno je da se budite odmorni kako bi mogli pravilno da funkcionišete.

Dodatni saveti

Šetnja po prirodi na svežem vazduhu doprinosi osećaju opuštenosti i sreće kao i druženje sa prijateljima. Sreću u vama pojačaće i bavljenje hobijima, slušanje muzike ili čitanje neke dobre knjige.

Imajte na umu da se povećanjem serotonina, povećava nivo dobrog raspoloženja, ali je i dobro raspoloženje zaslužno za proizvodnju hormona sreće u našem telu. Ove dve stvari su tesno povezane, jedna bez druge jednostavno ne mogu.