Što kada se usred noći probudite i više ne možete da zaspite

Nekoliko je naučno utemeljenih stvari koje možete uraditi kako bi se vratili u zemlju snova.

1. Meditirajte

Ako ne uspijevate zaspati kroz nekoliko minuta pokušajte s tehnikama opuštanja koje uključuju duboko disanje i meditaciju. Isprobajte neku od brojnih aplikacija koje vas mogu voditi kroz meditaciju koja pospješuje spavanje.

2. Potopite glavu u hladnu vodu

Prema pisanju Huffington Posta ukoliko imate problema sa spavanjem uronite glavu u hladnu vodu pazeći pritom da u vodu bude uronjenu područje ispod očiju i ono iznad jagodičnih kostiju. Zadržite dah 30 sekundi pod vodom kako bi podstakli srce i tijelo da se smire.

3. Vježba 4-7-8

Prema tvrdnjama autora i ljekara Andrewa Weila vježba će pomoći da više kiseonka uđe u krvotok. Postavite jezik na nepce i držite ga tako tokom čitave vježbe. Udišite na nos, brojite do četiri pa potom izdahnite na usta i ispustite zvuk "whoosh". Ponovno udahnite na nos i zadržite dah 7 sekundi. Izdišite dok u sebi brojite do 8 i ponovite znak "whoosh". Ponovite sve tri puta.

4. Seksajte se

Kada se ljudi seksaju i dožive orgazam tijelo im ispušta hormon oksitocin koji je sušta suprotnost hormonu stresa koji nas drži budnima. Takođe, tijekom seksa se otpušta i endorfin koji djeluje poput prirodnog sedativa.

5. Izbjegavajte jako svjetlo

Jedna od najgorih stvari koju možete napraviti kada se probudite usred noći je da upalite svjetlo.

6. Pojedite nešto

Prema nekim istraživanjima jedan od razloga zbog kojih se budimo usred noći može biti i pad šećera u krvi. Ako odlučite nešto prigristi izbjegavajte ugljene hidrate i nemojte to činiti svaki put kada se probudite usred noći jer bi vaše tijelo to moglo shvatiti kao nagradu i samo sebe početi buditi svake noći.

7. Akupresura

Pritiskom na određene tačke našeg tijela možemo sebi pomoći da zaspimo ponovo. Tačka koju trebate pritisnuti nalazi se ispod kosti gležnja.

8. Ustanite i prošetajte

Ako niste zaspali punih 20 minuta najbolje je da ustanete iz kreveta. Ako ostanete u krevetu razmišljat ćete zašto ne možete zaspati i počećete nesvjesno povezivati krevet i spavaću sobu s nespavanjem, što nikako nije dobro.