4 pravila o zdravlju koja slobodno možete da prekršite

Osobe koje su izmislile stara pravila nisu uzele u obzir čitavu sliku. Očigledno je da postoji više staza dodobrog zdravlja nego što se ranije smatralo - ističe psiholog Alis Domar, koautorka knjige "Live a Little! Breaking the Rules Won't Break Your Health" (Živi malo! Nećeš se razboleti ako prekršiš pravila). Predstavljamo vam četiri uvrežena pravila koja slobodno možete da prekršite, a da ipak ostanete zdravi.

Staro pravilo: Pijte osam čaša vode na dan.Novo pravilo: Unosite vodu putem hrane.

Preporuka o osam čaša vode dnevno smatra se zastarelom, budući da izvesnu količinu vode unosimo i kroz namirnice koje svakodnevno konzumiramo. Prema rečima Hauarda Murada, autora knjige "The Water Secret", voće, povrće i kuvane žitarice kao što je ovas obezbeđuju vodu našem organizmu. Osim toga, na tajnačin unosimo i dodatne hranljive sastojke.

- Lubenica i krastavac su sačinjeni od 90 odsto vode, a takođe sadrže i antioksidanse. S druge strane, ako popijete čašu vode, sve što ste uneli u organizam je voda.Najbolji način da ispitate da li ste dovoljno hidrirani jeste da proverite da li vam je urin bledožute boje. Ako je nešto tamniji, trebalo bi da unosite više vode.Staro pravilo: Jedite devet porcija voća i povrća.Novo pravilo: Popunite polovinu tanjira plodovima.

- Ljudi često nisu sigurni koliko iznosi jedna porcija - napominje dijetetičar Rebeka Skričfild. Njen savet je da prestanete da merite i brojite. Umesto toga držite se jednostavnog pravila - neka polovinu vašeg obroka čini voće ili povrće.

- Dovoljno je da u doručak uvrstite jednu bananu i šaku borovnica - kaže Rebeka.Voće sadrži moćne antioksidanse koji štite krvne sudove i smanjuju rizik od srčanog udara i drugih povezanih bolesti.

Staro pravilo: Izbegavajte crveno meso.Novo pravilo: Umerene količine govedine mogu biti zdrave.

Crveno meso je dugo smatrano "srčanim udarom na tanjiru" zbog toga što je bogato zasićenim mastima. Međutim, istraživanje stručnjaka sa Harvarda je pokazalo da rizik od srčanog udara povećavaju samo mesne prerađevine poput kobasica i viršli, ali ne i šnicle i neobrađeni odresci. Crveno meso je dobar izvor gvožđa i cinka, koji jačaju imunitet. Govedina sadrži nezasićenu linolnu kiselinu koja smanjuje rizik od raka. Usvakom slučaju u konzumiranju crvenog mesa budite umereni.Staro pravilo: Održavajte indeks telesne mase između 18 i po i 25.Novo pravilo: Zdravo se hranite, vežbajte i ne brinite o kilaži.

Lekari često koriste indeks telesne mase (broj koji pokazuje odnos telesne težine i visine) kako bi utvrdili da li je osoba gojazna, ali kritičari ističu da se na taj način potpuno zanemaruje mišićna masa.- Ljudi mogu biti različite veličine i oblika - podvlači Džoen Ikeda, nutricionista sa Berklija, koja tvrdi da osoba može biti zdrava bez obzira na indeks telesne mase.Studija Američkog medicinskog udruženja je pokazala da punije žene koje su u dobroj formi imaju manje šanse da obole od srčanih bolesti u odnosu na vitke žene koje retko vežbaju.