Više razmišljajte - smršaćete

Telo i um su u neprestanoj komunikaciji, a um je najbitniji jer utiče na način na koji se ponašamo. Uverena sam da postajemo gojazni zbog zbunjujućih poruka koje šalje mozak, sabotirajući nameru da smršamo - tvrdi nutricionista Dženet Tomson u svojoj knjizi "Više mislite, manje jedite".

TRAJNE PORUKE

Ako vam je iko ikada rekao da dobro izgledate, da ste bucmasti ili da je dijeta gubitak vremena, te poruke mogu dugo ostati zapamćene.

Dženet Tompson smatra da se loše navike mogu uspešno promeniti vežbama za mozak koje povećavaju šanse da postanete vitki.

VEŽBE I PLAN

Razmislite o tome kako ćete izgledati i kako ćete se osećatikad za mesec dana skinete višak kilograma. Bićete zdravi i vitki. Nakon toga zamislite kako ćete izgledati posle tri meseca, a kako posle pola godine. Ovoj vežbi posvetite minut pre nego što uveče zaspite i čim se probudite - stvaranje snažne pozitivne emocije pomaže u ojačanju vere u sposobnost za uspeh.

ZAPIŠITE SVOJ CILJ

Zatim na papir zapišite šta želite da postignete: Želite li danosite konfeksijski broj 38? Želite da imate snage za maraton? Zatim odaberite način na koji ćete ostvariti cilj: ješćete manje ili ćete puno vežbati. To šta želite da postignete i način na koji ćete to ostvariti pročitajte na glas dva puta dnevno.

NAPRAVITE MODEL PONAŠANJA

Kao deo vežbe napravite listu stvari zbog kojih ste se gojili i napravite listu alternativnih ponašanja kojima nameravate da zamenite svoje ponašanje. Družite se s osobama koje su uspešno smršale. Takođe, vodite dnevnik ishrane, zapisujte sve što jedete. U toku ove mentalne dijete nikada ne koristite hranu kao nagradu ili utehu - jedite samo kada ste gladni. I nikada ne zabranjujte sebi određenu vrstu hrane, jer to će samo povećati vašu želju.