Tehnike meditacije: Relaksirajte se za samo 20 minuta
Ukoliko želite da budete staloženiji, zdraviji i srećniji postoji nekoliko jednostavnih načina, za koje vam je potrebno samo 20 minuta meditiranja.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
2. Negativne misli mogu postati dominantne nego one pozitivne i optimistične, stoga stručnjaci savetuju da samokritičnost filtrirate, što je više moguće. Često se negativne misli ponavljaju i vode u anksioznost, depresiju, a samo oslobađanjem od njih možemo postati smireniji, fokusiraniji i naravno srećniji.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
3. Dokazano je da meditacija snižava nivo stresa, poboljšava metabolizam, snižava visok krvni pritisak i utiče na kognitivne funkcije mozga. A sve što vam je potrebno jeste udobna fotelja, ćebe, soba u kojoj je tišina i prigušeno svetlo.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
4. Ispravite kičmu, postavite šake na kolena, a ukoliko niste sigurni da li ste zauzeli dobar položaj, obratite pažnju na svoje ukućane, ukoliko su se pretvorili u "bubice" kako vam ne bi smetali, znajte da ste uspeli. Slobodno stavite čepove za uši, ukoliko je komšija rešio da renovira stan.
5. Pronađite tačku na zidu i fokusirajte se, udahnite 6 puta duboko, zatvorite oči, pokušajte da čujete zvuke koje proizvodi vaše telo, vaš dah i otkucaje srca. Pažnju za početak usmerite ka disanju, dakle ne razmišljajte, već se samo fokusirajte na dah.
6. Poznata je činjenica da smeh pomaže izlučivanju endorfina, tako dad ok se opuštate, zamišljajte sebe kako se smeškate.
7. Misli koje će vam se javiti tokom meditacije, ponekad mogu biti uznemirujuće, često takve da će vas vratiti u stanje pre početka meditacije, ali ukoliko vam se to dogodi, primirite se u svojoj udobnoj fotelji, barem još neko vreme.
8. Svaki put kada udahnete zamislite kako pružate korenje duboko ispod vas u zemlju, odnosno pod vašeg doma. Nakon 20 minuta vreme je da se ponovo vratite u realnost, polako udahnite što više kiseonika i otvorite oči.
