6 hit načina da izgubite kilograme

STARO PRAVILO: Odreknite se ugljenih hidrata

Dijete sa skromnim unosom ugljenih hidrata bile su popularne kada je promovisana Atkinsova dijeta. Utvrđeno je da se ovakav režim teško održava. Osobe koje su jele pomalo ugljenih hidrata smršale pet kilograma više za isti period od onih koje su potpuno izbegavale ovu vrstu namirnica.

NOVO PRAVILO: Umerena ishrana

Unosite pet manjih obroka žitarica dnevno (ovsena kaša, braon pirinač). Tako ćete, kaže dr Marion Vetter, direktor Centra za težinu i poremećaje ishrane u Pensilvaniji, obezbediti dodatnu energiju i potrebna vlakna.

STARO PRAVILO: Izbegavajte žumanca

Prema studiji britanskog univerziteta Surrey ljudi koji su jeli 2 jajeta dnevno tokom 12 nedelja izgubili su isto kilograma kao i oni koji nisu uopšte jeli jaja.Procenat holesterola u jajima je zanemarljiv u odnosu na sve ono što se nalazi u mesu.

NOVO PRAVILO: Ne isključujte korisne sastojke

Žumance u sebi sadrži protein, kalcijum i gvožđe. Jedite umereno, iako ste na dijeti, a smanjite unos mesnih prerađevina.

STARO PRAVILO: Jedite ceo dan pomaloTokom prethodne dekade verovalo se da grickanje tokom dana smanjuje apetit. Ali, nova kanadska studija pokazuje suprotno - nema razlike u gubljenju težine kod žena koje su grickale tokom dana u odnosu na one koje nisu.

NOVO PRAVILO: Rasporedite obroke kako vam odgovara

Jedite hranu raspoređenu kako vam najviše odgovara. Važno je da sabirate kalorije i nutritivnu vrednost namirnica koje birate.

STARO PRAVILO: Bez noćnih grickalicaNajvažnije, ako želite da smršate je da pazite šta jedete, a ne kada jedete. Metabolizam radi bez obzira na vreme - jedite zdravu večeru u 22 sata i nećete imati nikakve posledice po liniju.

NOVO PRAVILO: Pazite na kalorije, a ne na satnicu

Jedite kada ste gladni, ali vodite računa da namirnice budu sveže i zdrave. Ako ne možete da odolite da zavirite u frižider, probajte da smanjite obroke. Ne treba da budete mnogo gladni kada sednete za sto jer ćete u suprotnom pojesti više nego što je potrebno i dozvoljeno.

STARO PRAVILO: Povratak prohibicije

Alkohol je nepotrebna riznica kalorija, ali je nauka u poslednje vereme pokazala da žene koje umereno piju imaju manju kilažu od onih koji nikada ne posežu za pićem. Alkohol usporava digestivne enzime, pa organizam ne apsorbuje previše hrane.

NOVO PRAVILO: Živeli!

Čaša belog ili crnog vina dnevno, kao i dve čaše piva pomoći će vam da održavate idealnu težinu. Ne ustručavajte se da popijete, ali nikada ne preterujte.

STARO PRAVILO: Zauvek se pozdravite sa kolačima

Naučnici Univerziteta St. George u Londonu dokazali su da kada se potpuno odreknete jedne vrste namirnica, slatkiša ili testa, vaša želja je samo potisnuta i kad-tad ćete navaliti na sve one stvari koje su vam tokom dijete nedostajale.

NOVO PRAVILO: Častite se povremeno

U malim porcijama jedite ono što volite. Ako morate da gladujete i da na taj način održavate liniju, onda se makar u malim dozama častite omiljenim namirnicama.