Tokom praznika obratiti pažnju na pravilnu ishranu
Institut za zdravlje i bezbjednost hrane iz Zenice savjetovao je građanima da tokom praznika obrate pažnju na pravilnu ishranu jer nerijetko bogata praznična trpeza kao posljedicu ima neželjeni višak kilograma.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
"Mnogi se u ovo doba godine posebno opuste uz izgovore da će sve loše navike promijeniti od 1. januara sljedeće godine. Možda je bolje da ovaj put razmišljate na način - bolje spriječiti, nego liječiti", savjetovali su iz Instituta.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Nutricionistica Maja Jonjić Trifković napominje da većina ljudi u vrijeme praznika, koji su uvijek poseban izazov, dobije koji kilogram viška, ali smatra da je uprkos izobilju ukusne hrane moguće održati zdravu kilažu uz malo samokontrole i nekoliko jednostavnih savjeta.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Prema njenim riječima, najvažnije pravilo za vrijeme praznika je umjerenost u konzumiranju kalorične hrane.
"Ne morate se ustručavati da probate sve delikatese sa prazničnog stola, ali ograničite porcije servirajući manje zalogaje /svega po malo/ na tanjiru", istakla je Trifkovićeva i dodala da, umjesto sokova, treba piti vodu, biljne čajeve ili cijeđene nezaslađene sokove.
Kolači i poslastice, naglasila je, nisu zabranjeni, ali treba ograničiti njihov unos samo na posebne dane i prilike, te savjetovala na šetnju do kuće u trajanju od pola časa ako se malo pretjera.
"Internet je prepun recepata zdravijih verzija kolača i deserta, pa zašto ove godine ne biste pokušali s kolačima od žitarica, suvog voća i tamne čokolade, umjesto nezdravih kalorijskih bombi prepunih margarina, brašna i šećera," rekla je Trifkovićeva.
Ona je savjetovala da treba pratiti signale tijela i jesti isključivo onda kada se osjeti glad, a završiti sa obrokom baš u trenutku kad se osjeti sitost, bez dodatnih zalogaja.
Trifkovićeva je dodala i da je nedovoljno sna okidač za unos dodatnih kalorija i pojačane želje za slatkišima, te da su neophodne zdrave životne navike i fizička aktivnost.
"Ubrzajte svoj metabolizam makar i minimalnom svakodnevnom fizičkom aktivnošću /šetnja nakon ručka, korištenje stepenica, igra s djecom/, ali i izbjegavanjem prejedanja u jednom do dva dnevna obroka. Umjesto toga, rasporedite obroke u četiri-pet manjih porcija u toku dana i bićete vitalni i puni energije, a uz to održati kilažu ili čak izgubiti koji kilogram, bez velike muke", poručila je Trifkovićeva.
22° 10°
