Vežbajte u vodi, stešite struk

U vodi imamo utisak da smo laki kao perce, a ako nam iz vode viri samo glava, osećamo samo desetinusvoje stvarne telesne težine. Otpor vode blokira svaki pokret, zahvaljujući čemu je efekat pet puta veći negokad vežbamo na suvom. Skidaju se naslage sala, a da se pri tom ne opterećuju ligamenti, zglobovi i kičma,pošto nagli pokreti i povrede nisu mogući. Koža dobija zdravu, ružičastu boju jer voda deluje kao masaža ipodstiče cirkulaciju. Šta god da radite u vodi imaće efekta. Čak i brčkanje i trčanje po plićaku zatežuvaše mišiće.Ako vas mrzi da vežbate, plivanje je sjajno rešenje. Vežbe u vodi će vam pomoći da smršate, zategnetekožu, oblikujete mišiće, a povrh svega ćete imati izvanredan osećaj lakoće. Uđite u vodu i uživajte.

ZATEŽE RUKE Šta god da radite u vodi i koristite ruke, vaši mišići se zatežu. Plivanje kraulom, odlično je za gornji deo ruku. Ukrštanje ruku pod vodom savršeno je i za ruke i za grudi. Dovoljno je da pod vodom radite „makazice" rukama, i efekat će brzo biiti vidljiv.

OBLIKUJE  NOGE Za vitke butine i čvrstu zadnjicu: stanite bočno uz ivicu bazena, zatim podignite nogu sa strane do ugla od 90 stepeni i vratite je u početni položaj. Uradite vežbu deset puta, pa promenite stranu.

ZATEŽE BUTINE Za unutrašnju stranu butina Oslonite se rukama o ivicu bazena, podignite noge do visine kukova, raširite ih i polako izbrojte do tri. Sada ukrstite noge, pa ih ponovo ih raširite i izbrojte do tri. Uradite vežbu deset puta.

STANJUJE STRUK Za jačanje bočnih trbušnih mišića Okrenite se leđima ivici bazena, oslonite se rukama i podignite noge tako da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup. Zatim ih polako okrenite ulevo i zadržite ih tri sekunde u tom položaju. 2b Sada polako okrećite noge u desnu stranu. Vežbu uradite deset puta.