Napunili ste 50, metabolizam usporava i lenji ste – 4 namirnice totalno menjaju energiju
Približavate se ili ste napunili 50 godina i sve vam je odjednom došlo na naplatu, ako i nije sad možda je i ranije. No, svesni ste da morate da promenite neke svoje navike u ishrani da bi mogli da izdržite do penzije i date sebi energije koliko vam treba, jer ipak, starost je pokucala na vrata.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Kako starite, vaš metabolizam se usporava. Spori metabolizam može dovesti do umora, gubitka kose, glavobolje i povećanja telesne težine. Iako ne možete da promenite neizbežno, postoje načini da pomognete u napredovanju vašeg metabolizma kako biste izbegli te situacije.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Promena navika u ishrani može biti efikasan način da osigurate da vaš metabolizam ostane stabilan, čak i nakon 50 godina, pa i da imate više energije.Jedite čili papriku
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Pokazalo se da kapsaicinoidi (CAP) koji se nalaze i u čili papričicama i u ekstraktima paprike imaju ulogu u poboljšanom metabolizmu.
Prema studiji "Bioscience Reports", kapsaicin - najčešći kapsaicinoid - igra ulogu u brojnim aspektima vašeg zdravlja. Konkretno, utvrđeno je da podržava metaboličko zdravlje, posebno kada je u pitanju gubitak težine kod gojaznih osoba.
Više đumbira
Prema Manakeru, pokazalo se da đumbir poboljšava termogenezu (sagorevanje kalorija) u nekim studijama. Pokazalo se da konzumiranje đumbira ima antiinflamatorno, antihipertenzivno, senzibilizirajuće na glukozu i stimulativno dejstvo na gastrointestinalni trakt.
Štaviše, ovaj rizom može pomoći u gubitku težine kod gojaznih ljudi. To je zato što je đumbir pun prirodnih biljnih hemikalija koje funkcionišu kao antioksidansi. Njihove antiinflamatorne sposobnosti takođe mogu pomoći u gubitku težine.
Jedite više ovsa
Ovas i druge integralne žitarice mogu pomoći ljudima da podrže zdrav metabolizam. U jednoj studiji, rezultati su pokazali da zamena celih žitarica za rafinisane opcije može pomoći u povećanju metaboličke stope osobe u mirovanju.
Konzumiranje ovsa može vam pomoći da se duže osećate sito, sagorevate više masti i imate više energije. To je zato što je sirov ovas odličan izvor otpornog skroba: skroba koji izlazi iz varenja u tankom crevu zdravih osoba. Kada stigne do debelog creva, ovaj otporni skrob deluje kao izvor hrane za dobre bakterije koje žive u vašim crevima.
Ovo pomaže da vaša mikrobna ravnoteža bude zdrava tako što obezbeđuje bolji odnos "dobrih" i "loših" crevnih bakterija. Zdrava creva imaju mnoge prednosti, kao što je održavanje apetita pod kontrolom, kao i podrška energetskom metabolizmu.
Uživajte u čokoladi
Konzumiranje čokolade bogate flavonoidima, poput tamne čokolade, može pomoći vašem metabolizmu.
Prema rezultatim studijama objavljenim 2018. godine, ljudi koji su dnevno konzumirali 2 grama tamne čokolade koja sadrži 70% kakaoa, tokom 6 meseci iskusili su bolje aspekte metabolizma glukoze u odnosu na osobe koje su imale 2 grama čokoladnog mleka za isto vreme.
Međutim, iako crna čokolada ima prednosti, važno je da ovu slatku poslasticu konzumirate umereno i da budete sigurni da kupujete samo 70% kakaoa ili više; što je manji procenat kakaa veći je procenat dodatog šećera.
Čokolada je kalorična, a konzumiranje previše nje (kao i svih dobrih stvari) može izazvati gojenje - suprotan efekat koji želite, piše Eat This Not That.
21° 10°
