A, onda, jednog dana, samo bum! Proljeće kuca na vrata, što znači da imamo malo vremena do ljeta i odlaska na more i bazene. I tada kreću panika i pitanja šta da radite kako bi se vratili u formu i brzo dobili željeni izgled.  TEKST SE NASTAVLJA NAKON VIDEO OGLASA

Ovoga puta, odgovor tražite na pravome mjestu. U ovom tekstu podijelićemo sa vama par savjeta kako biste u kratkom roku dobili zategnuto i njegovano tijelo. 

Redovno vježbajte

" U zdravom tijelu, zdrav duh."  Vjerovatno da ne postoji osoba koja nije čula za ovu rečenicu. Ako želite zategnuto i oblikovano tijelo predlažemo vam da od danas počnete da vježbate. Najteži je prvi korak, ali ako imate jaku volju i želju, onda možete sve. 

Za pravilne i odgovarajuće vježbe za ciljani dio tijela, bez da se povredite, savjete možete dobiti u teretani. Mi, za vas koji niste ljubitelji ovih prostorija, imamo par vježbi koje možete da radite i kod svoje kuće. Koje to vježbe mogu da vam pomognu, da zategnete svoje tijelo, a posebno mišiće.

Sklekovi

Ako vas muče pognuta leđa, opuštene grudi i ramena, tada vam sklekovi uveliko mogu pomoći. Oni posebno mogu da poboljšaju vaš gornji dio, jer su to vježbe koje razvijaju mišiće grudi. Vaše držanje će se popraviti, dobićete bolji stav i izgledaćete i osjećati se sigurnije. 

Čučnjevi

Za njih svi znamo kako se izvode i koliko su jednostavni. Serija od dvadeset čučnjeva redovno aktiviraće mnogobrojne mišiće, a posebno su odlični za oblikovanje mišića vaših nogu i stražnjice. 

Plank

Plank je u zadnje vrijeme postao neizostavan dio svakog treninga. Na početku će vam izgledati previše teško i da vi to ne možete, ali ne odustajte. Vremenom će vam postati sve lakše i lakše, posebno kada budete primijetili rezultate. Plank će pomoći u jačanju trbušnih mišića i srednjeg dijela tijela. 

Jedan od najlakših, za početak, jeste stolica plank. Ovdje možete da iskoristite zid, kao pomoć. Namjestite se kao da sjedite na stolici. Leđa i ramena naslonite na zid i držite ih uspravno, a ruke, tj. dlanove lagano naslonite na svoje butine. Ograničite se vremenski, npr. 1 minut u tom položaju, a vremenom produžavajte trajanje planka. 

Trbušnjaci

Znam da nam svima padne mrak na oči, kada se oni pomenu. Ali, trbušnjaci će nam aktivirati sve mišiće isto, dati nam lijepo oblikovan stomak i spriječiće bolove u leđima. 

Krenite laganim tempom i uz ove vježbe takođe možete da izađete napolje i da šetate, planinarite vikendom, brzo hodate i trčite. Ovako ćete poboljšati svoju kondiciju i cirkulaciju, ali i pripomoći da vaše tijelo izgleda bolje. 

Masažom do zategnutog tijela

Kako ovo divno zvuči, zar ne? U isto vrijeme se i opuštate i dovodite svoje tijelo u top formu. Masaža odlično djeluje na naše zdravlje i raspoloženje: 

poboljšava i ubrzava krvotok

poboljšava elastičnost i regeneraciju naše kože

opušta mišiće 

smanjuje bol i napetost

ubrzava metabolizam

pozitivno djeluje na našu probavu

Izbor masaža je veliki. Od onih običnih relaks masaža, pa sve do onih luksuznih Spa tretmana, sa raznim opuštajućim biljnim uljima i osvježavajućim mirisima. Budući da nas interesuje koja bi to masaža brzo pomogla u zatezanju našeg tijela, predstavljamo vam maderoterapiju. 

Maderoterapija, je poznata i kao masaža drvenim oklagijama. Dolazi nam iz daleke Kolumbije, i ono što je važno, potpuno je prirodna i ne izaziva alergijske reakcije. Za ovu masažu, koriste se posebno oblikovane, anatomske, drvene oklagije. Pomoću njih izvode se ponavljajući pokreti sa kojima se uništavaju masnoće i štetni toksini u tijelu. Sa njima se, tačnije, vrši pritisak na vaše tijelo, i pomaže se u uništavaju debelog i fibroznog celulita. 

Vjerujemo da već možete naslutiti kako vam ona još može pomoći. Ako imate na butinama celulit, onda je ovo odlično rješenje za vas. Pored prednosti što pomaže kod celulita, ona topi masti, tonira i naravno, zateže vašu kožu.

Sada sigurno razmišljate da se počastite sa jednom masažom, zar ne? Samo naprijed, uz prethodne vježbe masaža će dodatno pomoći u vašoj namjeri da brzo dobijete zategnuto tijelo u samo 10 dana. 

Ishrana za zategnuto i lijepo tijelo

Da biste pravilno mogli da vježbate treba vam snaga, slažete se? Zato je važno da ne zaboravimo na našu ishranu, jer ćemo tako dobiti potrebnu snagu, ali i ne samo to. 

Pravilnim odabirom i unosom namirnica: 

poboljšaćete svoje zdravlje 

uklonićete višak masnoće

pravilno ćete izgraditi mišiće.

I naravno, bićete bliže svome cilju, kako biste dobili željeni izgled

Ovdje smo vam pripremili par savjeta, pa pogledajte: 

Jedite malo, ali često - ne smijete da gladujete. Jedite manje obroke svaka dva do tri sata. Ako mislite da niste gladni, počastite se voćnim šejkom. Sve ovo će da ubrza vaš metabolizam. To znači da će vaše tijelo sagorjevati 350 kalorija dnevno. 

Izbjegavajte prerađenu hranu i gazirane sokove - izbacite brzu i previše masnu hranu. Ona je bogata štetnim ugljenim hidratima, koji povećavaju vašu tjelesnu težinu i narušavaju zdravlje organizma. Umjesto gaziranih sokova izaberite čašu cijeđene narandže ili nekog drugog vama omiljenog voća. 

Unosite zdrave proteine - zdravi proteini su veoma važni za izgradnju i funkciju mišića, zdrave kosti i imuni sistem. Preporučuje se unos 1,5 grama proteina, po kilogramu tjelesne težine. 

Pijte dosta tekućine - hidratacija je veoma važna, jer ona pomaže zdravlju i izgledu kože.

Za zategnuto i zdravo tijelo, preporučujemo vam ove namirnice: 

riba - sadrži dobre proteine i omega 3 masne kiseline, a preporučuje se skuša i sardina

krompir - sadrži vitamin A, koji sintetiše proteine i bogat je vlaknima i dobrim ugljiko hidratima

jaja - jaje srednje veličine ima 6 grama proteina i esencijalne kiseline, koji pomažu u izgradnji mišićne mase

govedina i piletina 

crni pasulj - sadrži hranljiva vlakna, koja vas održavaju sitima i tako pravilno gubite na težini. 

pinto pasulj - bogat je proteinima, vitaminima i mineralima. Vlakna iz pinto pasulja, stabilišu nivo šećera u krvi i daju vam potrebnu energiju. 

jogurt - sadrži kalcijum, koji je važan za zdrave i jake kosti

povrće - blitva, zelena salata, špinat i kupus 

voće - voćna salata 

Preporučuje se da, poslije svakog treninga prođe pola sata, pa da nešto od ovoga pojedete. Tako pomažete svome tijelu da započne proces toniranja, odnosno oporavka. 

Kreme i gelovi za zategnuto tijelo

Svome procesu za brzo zatezanje tijela bilo bi poželjno da dodate i kreme i gelove, jer bez njih ne možemo. Pomoći će da koža našeg tijela bude ljepša i zdravija, a ne samo zategnuta. 

Nećete pogriješiti sa hidratantnim kremama, posebno ako u svom sastavu imaju retinol. Retinol će povećati proizvodnju kolagena, koji pomaže vašoj koži da bude elastičnija, bez bora na licu ili celulita na tijelu. Takođe, vaše tijelo će imati mladoliki izgled i naravno, biće zategnuti baš kako i želite. Samo je važno da napomenemo, da se upotreba krema sa retinolom, strogo zabranjuje trudnicama i dojiljama. 

Ako ste ljubitelj prirode, onda su za vas odličan izbor kreme i gelovi na biljnoj bazi. Obratite pažnju na ove prirodne sastojke koji će njegovati vašu kožu i dati vam zdrav i zategnuti izgled tijela: 

ekstrakt kore hrasta

arnika

kesten 

ulje sjemenki grožđa

Važno je da budete uporni ako želite da dođete do zategnutog tijela za 10 dana. Budete li se pridržavali naših savjeta, ubrzo ćete vidjeti pozitivne rezultate. Okrenite se zdravijem životu i onome što vas raduje, jer tako ćete se osloboditi i stresa. Nemojte na prvu poteškoću da odustajete i vraćate se na stari način ishrane ili da odustajete od fizičke aktivnosti. 

Takođe, bilo bi poželjno da izbacite alkohol i cigarete i sve one loše ugljene hidrate, a tu posebno mislimo na slatkiše i brzu hranu. Umjesto odlaska u brze restorane, pripremite sebi svjež i zdrav obrok. Umjesto sladoleda ili krofne, napravite sebi voćnu salata koja je bogata vitaminima. I vidjećete, uskoro ćete biti spremni za ljeto i more, bez brige.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.