Izbacite ovih 6 loših navika iz jutarnje rutine, bićete produktivniji

Štaviše, to šteti produktivnosti i na kraju uspjehu.

Rutine mogu izgledati besmislene, ali dobar početak dana je ključ za povećanje produktivnosti.

Odlažete budilnik

Odlaganje alarma je broj jedan na listi najgorih jutarnjih navika, koje štete zdravlju i produktivnosti.

Ako vam je potrebno više sna, podesite alarm kasnije ili jednostavno idite ranije u krevet. Ljudi spavaju u ciklusima od oko 90 minuta, a odlaganjem alarma za pet minuta sna, mozak dobija signal da započne novi ciklus spavanja. Kada započnete dan u ovom stanju, osjećaćete se umorno i poželjećete da zaspite, iako ste spavali dobrih osam sati.

Koristite mobilni telefon čim se probudite

Našem mozgu treba dati vremena da se polako probudi. Preopterećenje informacijama koje je pred vama da se potpuno probudite sprječava vašu sposobnost da odredite prioritete. Umjesto da se fokusirate na svoje ciljeve, vaš um se fokusira na neželjenu e-poštu ili negativan sadržaj na društvenim medijima.

Istraživanje je pokazalo da 80 odsto korisnika pametnih telefona provjerava svoje telefone u roku od 15 minuta nakon buđenja. Bilo da se radi o društvenim mrežama, slanju poruka, e-pošti ili bilo čemu drugom što želite da provjerite, to će više nego vjerovatno samo dodati stres i odvratiti vas od jutarnje rutine.

Pripremate se u mraku

Možda zvuči čudno, ali kuvanje u mraku može izazvati haos na produktivnost. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Stres, jutarnja sunčeva svjetlost utiče na nešto što se zove reakcija buđenja kortizola, koja priprema mozak za dan koji je pred nama. Ustajanje i spremanje u dobro osvijetljenoj prostoriji može poboljšati vaše raspoloženje i performanse do kraja dana.

Preskačete doručak

Svi već znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, pa preskakanje negativno utiče na našu produktivnost. Našem mozgu je potrebno gorivo za rad i preskakanje jutarnjeg obroka neće vam dati energiju koja vam je potrebna.

Jedite cijelu hranu ujutru i uključite više voća i povrća u svoju ishranu. Ako nemate vremena za pripremu zdravih obroka svaki dan, pokušajte da isplanirate obroke unaprijed.

Predugo ležite

Ponekad nam je teško da ustanemo iz kreveta, pa ležimo mnogo duže nego što bi trebalo, ali ovu lošu naviku možemo da zamijenimo zdravijom. Šetnja ili lagana vježba su odlične za produktivnost i koncentraciju. Studija iz 2019. pokazala je da 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti ujutru podstiče funkciju mozga

Nemate napravljen plan

Mnogi ljudi započinju dan bez plana. Onda, kada završimo dan sa osjećanjem da nismo ispunili svoje obaveze, pitamo se zašto se tako osjećamo. Ako nemate uredno ubilježen plan za taj dan, padate u zamku odlaganja. Znate da bi trebalo da uradite „nešto“, ali ne znate odakle da počnete. Dakle, da biste povećali produktivnost, isplanirajte svoj dan prethodne noći, piše Siti Magazin.