Nutricionisti otkrili koja hrana je najlošiji izbor za doručak
Ako ste do sada mislili da je instant kaša dobar izbor za doručak, prevarili ste se, kažu ruski nutricionisti.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
One su glavni krivci za nagli skok šećera u krvi, a odmah zatim musli, sokovi i smutiji.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Nutricionistkinja Ina Kononenko objašnjava da kada pojedete ovakav doručak, nivo šećera u krvi se poveća, zatim se oslobađa hormon insulin koji snižava nivo šećera, a za rezultat dobijamo to da smo uskoro ponovo gladni.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Prema njenim riječima, ujutru ne bi trebalo da unosimo svježe cijeđen sok jer sadrži veliku količinu šećera. Kada popijete sok od narandže ili bilo koji drugi sok, šećer iz soka podiže nivo serotonina (hormona sreće), što vas čini srećnim na kratko, ali ste potpuno bez elana. Zbog dejstva insulina koji se aktivira prilikom unosa soka, ubrzo će doći do pada šećera i energije.
Da bi ste se osjećali dobro, potrebno je da se aktivira dopamin, hormon koji će vam dati jutarnji elan, budnost i mentalni fokus. Za jutarnji obrok najbolje su složene kombinacije proteina, masti, ugljenih hidrata i vlakana.
– Najbolje je doručkovati 30 do 40 minuta nakon buđenja, u intervalu od sedam do devet ujutro – istakao je ruski doktor Vladimir Stankevič.
Prema njegovim riječima, najzdraviju hranu za doručak čine žitarice sa velikim brojem sporih ugljenih hidrata koji dugo neutrališu glad, jaja bogata vitaminima i mineralima, hljeb od cijelog zrna i mliječni proizvodi izvori koji su izvori vitamina D, kalijuma i kalcijuma, piše Mondo.
22° 10°
