6 najboljih pića za ublažavanje nadutosti

Kod većine ljudi obično nestane nakon nekog vremena, ali neki ljudi imaju ponavljajuću nadutost koja može biti uzrokovana problemima s probavom ili hormonskim fluktuacijama.

Najčešći uzrok nadutosti je višak plinova u crijevima. Takođe, možete pojesti previše hrane prebrzo ili imate druga stanja koja uzrokuju nakupljanje plinova i probavnih sadržaja.

Ponekad ako imate nadut stomak, to može ukazivati ​​na ozbiljno zdravstveno stanje. Ako vam nadutost u stomaku ne nestaje ili ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Ako imate blagu nadutost i želite je se osloboditi čim prije, postoji nekoliko pića koja vam mogu pomoći.

Kefir

Kefir, fermentirani mliječni napitak bogat probioticima, pomaže u probavi i može pomoći kod nadutosti.

– Korisni mikroorganizmi prisutni u njoj pomažu u razgradnji hrane u crijevima, čime se ublažavaju plinovi, nadutost i druge probavne tegobe – objašnjava nutricionistica Loren Manaker. Kefir podstiče uravnoteženu crijevnu mikrobiotu, koja je ključna za cjelokupno zdravlje probavnog sistema.

– Jedna je studija pokazala da je nakon što su ljudi konzumirali probiotičke sojeve koji se nalaze u kefiru svaki dan tokom tri nedjelje, opažena smanjena nadutost – dodaje Manaker.

Čaj od đumbira

Sljedeći put kad se “naduvate”, popijte šolju čaja od đumbira, savjetuje nutricionistkinja Amanda Sauceda.

– Ovo je izvrsna probavna pomoć jer podstiče vaš želudac na pražnjenje, što znači da može pomoći u ublažavanju nadutosti. Osim toga, đumbir je karminativ što znači da “ako se osjećate “naduvano” jer imate plinove, čaj od đumbira može pomoći – objašnjava Sauceda.

Zeleni čaj

– Kada je riječ o suzbijanju nadutosti, zeleni čaj je ključan, zahvaljujući visokim nivoima antioksidansa i katehina – kaže nutricionistkinja Malina Malkani. Među ostalim dobrobitima za promicanje zdravlja, katehini imaju snažna protivupalna i antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju probavnog trakta, smanjenju crijevnih plinova nakon obroka i smanjenju nadutosti.

– Volim obrok nadopuniti šoljom zelenog čaja kako bi moje tijelo optimiziralo probavu i osjećalo se budnim – kaže Malkani.

Voda

– Ponekad je najbolje vratiti se osnovama – kaže nutricionistkinja Megi Mun. Ona objašnjava da je voda osnovni, ali dobar način za ublažavanje nadutosti uzrokovane zatvorom uzrokovanim dehidracijom.

Kada nema dovoljno vode u tijelu, ono će upiti vodu iz hrane dok prolazi kroz gastrointestinalni trakt, što otvrdnjava stolicu i otežava njeno izbacivanje, poznato i kao zatvor. Kada se stolica zadržava u crijevima, bakterije imaju više vremena da je metaboliziraju putem fermentacije, koja proizvodi plin koji uzrokuje nadutost. Tada pijenje vode može pomoći u uspostavljanju ravnoteže, olakšati stolicu i ukloniti uzrok nadutosti.

Kombuša

Kombuša je fermentirani napitak napravljen od čaja, šećera i simbiotske kulture bakterija i kvasca (SCOBY). Iako nema velikog broja naučnih istraživanja koja se posebno bave uticajem kombuše na nadutost, neki potencijalni sastojci u kombuši mogu doprinijeti zdravlju probavnog sistema, što bi neizravno moglo pomoći u smanjenju nadutosti kod nekih pojedinaca, objašnjava dijetetičarka Ejmi Gudson.

Kombuša bi mogla uticati na zdravlje crijeva i probave, te pomoći kod nadutosti zbog svojih probiotika koji su korisne bakterije koje mogu podržati ravnotežu crijevne mikrobiote. Zdrava crijevna mikrobiota povezana je s poboljšanom probavom i može pomoći u spriječavanju nadutosti.

Zlatno mlijeko

Zlatno mlijeko se dobija kombinacijom kurkume, mliječnog ili nemliječnog mlijeka, crnog bibera, đumbira i malo meda ili drugog zaslađivača. Kurkuma, korijen koji izgleda slično đumbiru, ali je jarko narančaste boje, sadrži spoj koji se zove kurkumin, prenosi N1.

– Podaci objavljeni u “British Medical Journal” sugerišu da kurkumin može pomoći u smanjenju nadutosti i pretjeranog osjećaja sitosti kod onih koji se bore s probavnim smetnjama, a đumbir je uobičajeni lijek za nadutost – objašnjava Manaker.