Koje probleme može prouzrokovati višesatno sjedenje za računarom?
S obzirom na to da višečasovno sjedenje za računarom uzrokuje neispravan položaj tijela pri radu, što dalje prouzrokuje bol u mišićima i nelagodu, umor, te iscrpljenost, neophodno je da budete upoznati kakve probleme to može donijeti.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Koje rizike nosi dugotrajno sjedenje?
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Ukoliko posao koji obavljate podrazumijeva višesatno sjedenje, što i nije rijetka pojava, vjerovatno znate da sve to vrijeme tijelu ne činite nikakvu uslugu. Najčešći problemi su bol u leđima i predjelu vratu, a evo koje još probleme može prouzrokovati dugotrajno sjedenje:
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Debljina i dijabetes - Sjedenje povećava rizik od nastanka debljine, ali i od mogućnosti pojave dijabetesa tipa 2. Ako sastavite prekomjerno sjedenje, nedostatak kretanja i neuravnoteženu ishranu, jedini rezultat je pretilost. Pretjerano sjedenje može uzrokovati nakupljanje masti u tijelu, što dovodi do znatnog broja viška kilograma te nezadovoljstva vlastitim tijelom.
Bolesti srca i krvnih sudova - Osobe koji sjede šest ili više sati dnevno, kako navode stručnjaci, žive kraće od onih koji sjede manje, a smrtnost je više vezana uz kardiovaskularne bolesti.
Probavne smetnje su takođe na popisu neugodnih posljedica prekomjernog sjedenje. Neprekidno višečasovno sjedenje, zajedno s lošim držanjem i stezanjem unutrašnjih organa (uključujući probavni trakt), može uzrokovati zatvor, žgaravicu i nadutost.
Tegobe sa leđima - Kod dužeg sjedenja slabe trbušni mišići i napeti su površinski leđni mišići, a kao posljedica toga je degeneracija te pomjeranje diska između pršljenova. Disk koji je pomjeren može pritisnuti korijene živaca na izlazu iz leđne moždine te uzrokovati bolove u leđima i nogama, slabost mišića i drugo. Višesatno sjedenje za računarom dovodi do naginjanja glave prema naprijed, čime se kičma dovodi u ergonomski nepovoljan položaj te izaziva degeneraciju i pomak diskova u vratnoj kičmi i bolove u vratu, ramenima i rukama.
Slabljenje mišića nogu - Još jedna posljedica dugotrajnog sjedenja je i slabljenje glutealnih mišića, što dovodi do poremećaja stabilnosti kod stajanja na nogama. Tada se smanjuje snaga mišića nogu i gubi čvrstoća koraka.
Gubitak gustoće kosti - Zbog slabe fizičke aktivnosti dolazi do bržeg gubitka kalcijuma iz kosti zbog izostanka djelovanja mišića na kosti, a razvijaju se osteopenije i osteoporoza koja vodi prema frakturi kosti i svim njenim posljedicama.
Problemi s ravnotežom - Kod dugotrajnog sjedenja skraćuju se fleksori kuka i mišići stražnje strane bedara te se tako smanjuje pokretljivost u kukovima koja je bitna za održavanje ravnoteže tijela. Time se skraćuje i korak, čime se povećava rizik od pada i lomova kostiju.
Slabljenje cirkulacije u nogama - Posljedica dugog sjedenja je loša cirkulacija u nogama, oticanje potkoljenica i gležnjeva, proširene vene na nogama, razvoj krvnih ugrušaka te duboka venska tromboza.
Šta možete uraditi povodom toga?
Najbitnije je shvatiti da čak i minimalne promjene načina života mogu imati pozitivan učinak na zdravlje, pa u skladu s tim, donosimo vam nekoliko trikova koji mogu pomoći da smanjite sjedilački način života.
Aktivan odlazak na posao - Za početak, brigu o svom zdravlju i borbu protiv višesatnog sjedenja možete započeti odabirom prevoznog sredstva, a ako je moguće, odaberite bicikl ili hodajte umjesto vožnje automobila ili korištenja javnog prevoza.
Takođe, savjet je da vožnju liftom zamijenite stepenicama i uopšteno iskoristite svaku priliku da barem malo protegnete tijelo.
Pauza tokom rada - Za svaka dva sata sjedenja uzmite pet minuta pauze za istezanje, koju možete iskoristiti i za kratku šetnju po kancelariji, a ukoliko je to moguće, svoje poslovne telefonske razgovore obavljajte stojeći ili brzo prošetajte na svježem vazduhu za vrijeme pauze. Ovakav aktivni odmor pomaže poboljšati protok krvi, razbistriti glavu i smanjiti umor.
Lopta za aktivno sjedenje - Još jedan odličan trik za stvaranje zdravijeg radnog okruženja je korištenje podiznog stola ili lopte za sjedenje. Na podiznom stolu posao možete obavljati u stojećem položaju i na taj način brinuti o rasterećenju kičme.
Osim već navedenog, poželjno bi bilo da vodite računa o uravnoteženoj prehrani i održavanju tjelesne težine, a s obzirom na to da je svaki dodatni kilogram jednak opterećenju kičme od sedam kilograma.
