Dve šoljice kafe pre treninga povećavaju izdržljivost
Osim što razbuđuje i ubrzava metabolizam, kafa je odličan napitak pre vežbanja jer smanjuje napor i umor, potvrdila je studija Britanskog udruženje kafoljubitelja.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Stručnjaci preporučuju da se popiju dve šoljice kafe sat vremena pre treninga, što će povećati izdržljivost za 30 odsto, vežba će biti intenzivnija, a sam trening duži, piše "Dejli mejl".
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Šoljica kafe u proseku sadrži 100 miligrama kofeina, a optimalno treba popiti 3 do 4 miligrama kofeina po kilogramu.
TEKST SE NASTAVLJA ISPOD OGLASA
Tako, osoba teška oko 61 kilogram može da popije dve šoljice pre treninga, što će telu dati dodatnu energiju da duže trenira i ulaže veće napore. Inače, kofein utiče na moždane hemikalije zadužene za umor i stimuliše proizvodnju energije čime se produžava izdržljivost.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da kofein može da ima i negativne posledice po organizam kao što su nesanica, glavobolja, teskoba i visok krvni pritisak.
"Prevelik unos kofeina može da poveća nivo homocisteina u krvi koji se povezuje sa moždanim i srčanim udarom, demencijom i problemima s plodnošću", istakla je biohemičar dr Žil Hart.
Prema rečima nutricioniste Džo Travers, kofein je nepredvidiv, stoga je na treningu važno piti vodu da bi se spriječila dehidracija i preterano zagrevanje tela.
Ranija istraživanja potvrdila su da kofein pomaže kod fudbala i trkačkih disciplina, a sportisti ga koriste jer povećava izdržljivost i može da poboljša motoričke veštine.
