Šta kada ne možete zaspati - provjerene metode za uspavljivanje

Problemi sa nesanicom mogu postati hronični. Nesumnjivo je da buđenje u toku noći iz različitih razloga veoma frustrira. Problem sa insomnijom imaju i ljudi koji posjeduju apnejički sindrom, pa je aparat za sleep apnea glavno rješenje za njihovu nesanicu. U nastavku teksta saznajte šta raditi kada ne možete da zaspite, te pročitati koje su provjerene metode za uspavljivanje.

Metoda disanja "4-7-8" - efikasna metoda za uspavljivanje

Metoda disanja je jedna od najpoznatijih i najdjelotvornijih načina da se ljudi koji imaju problem sa nespavanjem, zapravo veoma brzo uspavaju. Prilikom stresa, adrenalin u krvi raste, pa disanje postaje ubrzano i plitko, te iz tih razloga metoda disanja "4-7-8" djeluje kao sedativ.

Naime, sve što je potrebno je postaviti se u ležeći položaj i zatvorenih očiju duboko udahnuti kroz nos. Sam udisaj punim plućima bi trebalo da traje pune 4 sekunde. Nakon udisaja, vazduh treba zadržati u plućima 7 sekundi, te ga lagano ispuštati iz pluća kroz usta 8 sekundi.

Proceduru bi trebalo ponavljati sve dok se ne zaspi. Ova jednostavna disajna vježba uspavljuje veoma brzo, a djeluje na srčani ritam, koji usporava. Takođe, ova provjerena metoda za uspavljivanje smiruje i um, jer koncentracijom na disanje i brojanje, zabrinutost nestaje i čitavo tijelo se opušta, nakon čega se vrlo brzo pada u dubok san.

Tehnike relaksacije - meditacija i joga

Ono što sigurno tjera i ublažava samu nesanicu je vježbanje i relaksacija. Kao najdjelotvornije metode izdvajaju se joga i meditacija, koje su zapravo vježbe u kombinaciji sa tehnikama disanja. Prije spavanja je idealno da se svaka grupa mišića, počev od one na stopalima, pa sve do glave, stegne na nekoliko sekundi i zatim opusti.

Uz vizualizaciju sebe na nekom mirnom i opuštajućem mjestu, opuštanje cijelog tijela uključujući i opuštanje uma je neminovno. Joga, pored toga što utiče na san, odlično djeluje i na samo tijelo i mišiće, te se bavljenjem jogom garantuje i bolji i kvalitetniji san, ali i ljepše oblikovana figura.

Povratak u detinjstvo - lepe misli uspavljuju

Brojne navike prije spavanja uništavaju zdravlje, ali lijepim mislima ne samo da se brže uspavljuje, već se i pogodno utiče na um i stres uopšte. Povratak u detinjstvo je trik koji ljude mislima o bezbrižnom periodu života tjera na spavanje. Naime, većini ljudi je period odrastanja jedna od najljepših uspomena, jer ih za detinjstvo vezuju isključivo lijepa i radosna sjećanja. Ova metoda uspavljivanje je vrlo jednostavna.

Sve što je potrebno je da se u ležećem položaju duboko udahne i izdahne, te da se počne sa razmišljanjem. Prva misao bi trebala da bude u vezi sa samim izgledom doma gdje se provjelo detinjstvo. Otvaranjem jedne po jedne sobe, i um i tijelo će se opuštati, pa taman kada se uživi u sam scenario, san će doći i zasigurno je da će se svako brzo uspavati.

Brojanjem do bržeg uspavljivanja

Jedan od najpoznatijih "lijekova" protiv nesanice, koji su svi probali barem jednom u životu je takozvano "brojanje ovaca". Naime, ovo je slično vizuelizaciji i koncetraciji na nešto drugo, odnosno na brojanje. Sam problem sa snom je taj da što se više razmišlja o tome da bi trebalo da se spava, sve je teže zaspati.

Iz ovih razloga je eliminacija svega što odvraća pažnju o razmišljanju o tome kako bi trebalo da se zaspi, pomoć pri uspavljivanju. Brojanjem će se pažnja usmjeriti na nešto drugo, te je vrlo vjerovatno da će se koncentracijom na ispravno brojanje, tijelo i um opustiti, oslobađajući se stresa i zabrinutosti.

Uspavljivanje uz muziku - pjevušenjem do bržeg sna U borbi sa nesanicom veoma pomaže slušanje muzike. Za razliku od gledanja televizora i korišćenja mobilnog telefona neposredno prije spavanja, koji vrlo nepogodno utiču na sam san, slušanje klasične muzike ublažava simpotme koji izazivaju insomniju, te se savjetuje da se u sobi, ugašenog svjetla na telefonu ili radiju pusti opuštajuća melodija bez riječi.

Danas, kada je internet omogućio da sve bude dostupno u samo nekoliko klikova, postoji veliki izbor različitih melodija koje djeluju opuštajuće kako na um, tako i na tijelo. U zavisnosti od toga šta koga relaksira, da li je u pitanju cvrkut ptica, žuborenje vode ili zvuk fena, kao što je slučaj kod beba, uz volume na minimumu, svako će se vrlo brzo uspavati.

Spavaća soba u mirisima lavande za bolji san

Pored toga što je veoma značajno da soba bude izluftirana i puna kiseonika, pojedini mirisi veoma pogodno utiču na samo uspavljivanje. Lavanda je jedan od njih. Ne samo da predivno miriše, aroma ove biljke smiruje nerve, snižava krvni pritisak i opušta. Postoji nekoliko načina da se miris lavande unese u spavaću sobu.

Pored mirišljavih svijeća i osvježivača vazduha, omekšivači od lavande utiču veoma prijatno na psihu čovjeka, te umiruju i uspavljuju. Takođe, eterična ulja lavande mogu biti odličan saveznik u borbi protiv nesanice. Naime, udisanjem eteričnog ulja lavande, tri puta po dva minuta pred spavanje, u razmacima od 10 minuta, obezbjediće se dubok i čvrst san.

San je prirodna pojava kod svih ljudi. Postoji mnogo tehnika i metoda uspavljivanja, ali sve što radimo, jedemo, pijemo, mislimo, ima veliki značaj u tome da li ćemo i koliko spavati. Kako pred spavanje ne bi trebalo jesti određenu hranu, tako postoji i hrana koju treba jesti prije spavanja kao što je kašika meda na primjer.

Ljudi su različiti, te je nekome potrebno 6 sati sna, a nekima pak 8 kako bi normalno funkcionisali u toku narednog dana. Ako patite od nesanice dugo, posavjetujte se sa ljekarom kako biste shvatili koji je uzrok vašeg nespavanja i riješili ga. Spavanje utiče na život, a uz dobre navike, na vaš će uticati veoma pogodno.