Pogledajte koliko šećera mogu imati zaslađeni čajevi, gazirana pića i limunade

Mnogi nisu svjesni koliko šećera svakodnevno unose putem pića. „Dodati šećeri povezani su sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući povećan rizik od gojenja, srčanih bolesti i određenih vrsta raka“, upozorava nutricionistkinja Sara Garoun za EatingWell.

Američko udruženje za srce preporučuje najviše 36 grama dodatog šećera dnevno za muškarce i 25 grama za žene, piše Index.

Poređenja radi, obična glazirana krofna, bez punjenja i dodatnih preliva, može sadržati oko 13 grama šećera, zavisno od veličine i proizvođača. Nutricionistkinje izdvajaju šest popularnih vrsta pića koja u pojedinim porcijama mogu sadržati više šećera od takve krofne.

Iako običan ledeni čaj ne sadrži šećer, zaslađene verzije mogu imati 19 ili više grama dodatog šećera u približno 240 mililitara.

„Iako može da djeluje kao zdravija alternativa gaziranim pićima, većina ledenih čajeva puna je dodatog šećera“, navodi nutricionistkinja Ejmi Braunštajn. Ona savjetuje provjeru deklaracija, jer se količina šećera razlikuje od proizvoda do proizvoda.

Čajevi zaslađeni medom često se predstavljaju kao zdraviji izbor, ali se i med ubraja u dodate šećere. „Iako se smatra prirodnijim, med je i dalje dodati šećer čiji unos treba pratiti“, objašnjava Braunštajn. Neki kupovni čajevi s medom sadrže oko 18 grama dodatog šećera u približno 240 mililitara.

Zaslađena gazirana pića mogu sadržati oko 15 grama dodatog šećera u približno 240 mililitara, a pritom ne pružaju osjećaj sitosti. Garoun ih opisuje kao izvor praznih kalorija.

Istraživanja povezuju redovnu konzumaciju zaslađenih napitaka sa povećanjem tjelesne težine i većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Količina šećera u limunadi zavisi od načina pripreme. Na primjer, približno 240 mililitara kupovne limunade može sadržati 28 grama dodatog šećera, dok limunada pripremljena od smrznutog koncentrata može sadržati oko 25 grama.

„Iako sav taj dodati šećer može da ublaži kiselost limuna, ne donosi ništa dobro vašem zdravlju“, upozorava Garoun.

Sportski napici mogu sadržati 15 ili više grama šećera u približno 240 mililitara. Nutricionistkinja Ejveri Zenker objašnjava da šećer u takvim pićima može biti koristan sportistima tokom dugotrajnih napora, ali nije neophodan svima.

„Problem je u tome što sportske napitke često konzumiraju ljudi koji se ne bave intenzivnom fizičkom aktivnošću“, ističe ona. Za svakodnevnu hidrataciju uglavnom je dovoljna voda.

Obična kafa ne sadrži dodati šećer, ali napici sa sirupima, zaslađenom pjenom i šlagom mogu ga sadržati u velikim količinama.

„Kremasti ledeni napici od kafe i sezonske varijante često sadrže previše šećera“, ističe nutricionistkinja Kendra Hejr.

Samo dvije kašike sirupa od vanile mogu dodati više od 20 grama šećera. Hejr zato savjetuje naručivanje napitaka sa manje sirupa ili izbor nezaslađenog latea ili kapućina.